أسرار تعزيز المناعة في الشتاء ومقاومة الأمراض

مع دخول فصل الشتاء، يصبح تعزيز الجهاز المناعي أمرًا مهمًا للحفاظ على صحة الجسم ومقاومة الأمراض التي تزداد في هذا الوقت، مثل الفيروسات الموسمية والإنفلونزا، ويعتمد ذلك بشكل أساسي على النظام الغذائي والعادات الصحية، حيث تؤدي الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن دورًا مهمًا في تقوية المناعة، إضافة إلى عادات يومية مثل غسل اليدين بانتظام، والحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، وممارسة الرياضة.

وبرغم أنه لا يوجد طعام واحد قادر على تعزيز المناعة بمفرده، فإن اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفيتامينات والمعادن يمكن أن يدعم جهاز المناعة ويساعد على الوقاية من الأمراض وتسريع الشفاء عند الإصابة.

ومنذ ظهور فيروس «كورونا»، أصبح دخول فصل الشتاء كل عام أكثر صعوبة من العام الذي يسبقه، بسبب تحوّر هذه الفيروسات وازدياد حدّتها، وما تسبّبه من أعراض مرهقة للجسم، ولم تعد الإصابة تقتصر على الكبار فقط، بل أصبح الصغار أيضًا أكثر عُرضة لهذه العدوى؛ ما يجعل الاهتمام بالمناعة ضرورة لا يمكن إهمالها لحماية أنفسنا وأطفالنا والوقاية من هذه الفيروسات قدر الإمكان.

طرق تقوية المناعة

تناول نظام غذائي صحي متوازن؛ يُعدّ الغذاء الصحي الأساس في تعزيز الجهاز المناعي، ومن أهم العناصر:

• فيتامين «C»: يحفّز إنتاج خلايا الدم البيضاء، ويوجد في: البرتقال، الليمون، الكيوي، اليوسفي، والفلفل الأحمر.
• الزنك: يُعد من العناصر الأساسية لمحاربة الفيروسات، ويوجد في المأكولات البحرية، المكسرات، بذور اليقطين، والسمسم.
• أطعمة مضادة للالتهابات: تساعد على تقليل الالتهابات التي تُضعف المناعة، ومنها: الكركم، زيت الزيتون، التوت، الشاي الأخضر، وحبّة البركة.
• البروتين: يحتاج الجسم إلى البروتين لتكوين الأجسام المضادة، ويوجد في: البيض، الدجاج، السمك، منتجات الألبان، والبقوليات.
• مضادات ميكروبات طبيعية: تحدّ من الالتهابات وتدعم الخلايا المناعية مثل: الثوم، الزنجبيل، وعسل النحل.
• البروبيوتيك: يساعد في زيادة البكتيريا النافعة وتقوية المناعة، مثل: الزبادي واللبن الرايب.

وصفة طبيعية لتعزيز المناعة

يمكن الاعتماد على وصفة بسيطة تجمع مكوّنات قوية لدعم صحة الجسم:

• ملعقة كبيرة حبة بركة مطحونة.
• ملعقة كبيرة سمسم محمص.
• نصف ملعقة صغيرة كركم.
• رشة فلفل أسود لزيادة الامتصاص.
• ملعقة كبيرة زيت زيتون بكر.
• ملعقة كبيرة عسل نحل.

يُنصح بتناول ملعقة صغيرة يوميًا على الريق، فهي غنية بمضادات الأكسدة، ومكوّناتها تساعد على تقليل الالتهابات وتعزيز قدرة الجسم على مقاومة العدوى.

الصيام والمناعة

يعتبر الشتاء للمؤمن ربيعاً حقيقاً، يجد فيه سعة للتقرب إلى الله بأنواع الطاعات بسهولة ويسر، وأبرزها صيام النهار القصير البارد، الذي يتيح له الصوم دون مشقة أو تعب، وفي المسند والترمذي، عن النبي صلى الله عليه وسلم قال: «الصيام في الشتاء الغنيمة الباردة»، وكان أبو هريرة رضي الله عنه يقول: ألا أدلكم على الغنيمة الباردة؟ قالوا: بلى فيقول: الصيام في الشتاء.

وقد بينت دراسة أجراها الباحثون في جامعة ساوثرن كاليفورنيا أن الصيام لساعات طويلة يجدد نشاط جهاز المناعة من خلال تحفيزه لإنتاج خلايا جديدة، فعندما يبدأ المرء بالصيام، يعمد الجسم على تدمير عدد من خلايا الدم البيضاء، ويبدأ بشكل طبيعي بتوفير الطاقة بعدة وسائل، ومنها التخلص من الخلايا الميتة أو التالفة التي لا يحتاجها الجسم، لكنه ما يعود لتحفيز إنتاج خلايا جديدة؛ ما يؤدي إلى تعزيز كفاءة الجهاز المناعي وتقويته.

عادات يومية لتعزيز المناعة

1- النوم الجيد:

النوم من 7–8 ساعات يوميًا ضروري لإصلاح الخلايا وتجديد الطاقة، فالنوم الكافي يساعد في إنتاج الخلايا الليمفاوية والأجسام المضادة لمحاربة العدوى، وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات أكثر عرضة للإصابة بعدوى الجهاز التنفسي، كما يساهم النوم الجيد في خفض هرمون الكورتيزول الذي يُضعف المناعة.

2- التعرض للشمس:

يميل الكثيرون إلى البقاء في المنازل والأماكن المغلقة خلال الشتاء، لذلك يجب الحرص على التعرض لأشعة الشمس من 10 إلى 30 دقيقة يوميًا للحصول على فيتامين (د)، وتعزيز المناعة، ويُنصح بتهوية المنازل جيدًا وتعريضها للشمس للحفاظ على نقاء الهواء وتقليل انتشار الفيروسات والميكروبات.

3- ممارسة الرياضة:

في الشتاء قد نشعر بالكسل وصعوبة النهوض من السرير، لكن ممارسة الرياضة لمدة 15 دقيقة يوميًا فقط تُعد خطوة مهمة، فهي تنشّط الدورة الدموية، وتعزز نشاط خلايا الدم البيضاء، وتقلل الالتهابات، وبذلك ترفع كفاءة الجهاز المناعي بشكل ملحوظ.

وفي النهاية، يبقى الحفاظ على مناعة قوية مسؤولية يومية تبدأ بخيارات بسيطة، كالغذاء الجيد والنوم الكافي والحركة والتعرض للشمس، ومع دخول فصل الشتاء وما يحمله من فيروسات موسمية، يصبح الاهتمام بصحتنا ضرورة لا يمكن تأجيلها، فكل عادة صحية نلتزم بها اليوم استثمار حقيقي في حماية أنفسنا وأطفالنا وتعزيز قدرة أجسامنا على مواجهة الأمراض.

________________________

1- https://www.everydayhealth.com/infectious-diseases/ways-a-primary-care-physician-stays-healthy-during-cold-flu-season/

2- https://www.healthshots.com/fitness/staying-fit/exercises-to-boost-immunity-in-winter/

3-     https://todayhealthylife.com/how-to-boost-your-immune-system-in-winter/